آیا پیشگیری از بروز بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا ممکن است؟

نوشیدن چای زنجبیل و شیر زردچوبه، مصرف شکر زرد، استفاده از روغن زیتون و ماسک زدن میزان تاثیر منفی آلودگی هوا بر سلامت ریه‌ها را کاهش می‌دهد.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، علاوه بر کووید -۱۹، آنفلوآنزا و دیگر بیماری‌های تنفسی، آلودگی هوا نیز نگرانی پزشکان و مقامات بهداشتی را افزایش داده است زمانی که هوا آلوده است افراد علائمی مانند گلو درد و گرفتگی بینی را تجربه می‌کند؛ مه دود باعث می‌شود افراد نتوانند به درستی نفس بکشند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مه دود زمانی رخ می‌دهد که سطح آلودگی هوا بالاتر از حد معمول است، این وضعیت می‌تواند خطر ابتلاء به بیماری‌های تنفسی را افزایش دهد. بنابراین انجام دادن اقدامات خاص برای محافظت از سلامت خود در این شرایط آب و هوایی اهمیت ویژه‌ای دارد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:

در منزل بمانید

مه دود در نتیجه سوخته شدن زغال سنگ ایجاد می‌شود و به سیستم تنفسی افراد آسیب جدی وارد می‌کند. از آنجایی مه دود در فصل زمستان رایج‌تر است، افراد نباید از منزل خارج شوند، حتی اگر فردی به ورزش کردن در فضای باز علاقه داشته باشد یا معمولاً برای پیاده روی کردن و قدم زدن به پارک می‌رود، زمانی که هوا آلوده است نباید از منزل خارج شود.

نوشیدن چای زنجبیل

زنجبیل به بهبود سلامت دستگاه تنفس افراد کمک شایانی می‌کند؛ اضافه کردن این ماده غذایی به چای باعث می‌شود تأثیر مه دود بر ریه‌ها و دیگر اعضای بدن از بین برود. زنجبیل باعث بهبود سیستم ایمنی می‌شود و با سرماخوردگی و سرفه مقابله می‌کند. به منظور تهیه کردن چای زنجبیل می‌توانید مقداری زنجبیل خشک را در آب بجوشانید و پس از دم کشیدن و آماده شدن آن را بنوشید تا از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.

نوشیدن شیر زردچوبه

شیر زردچوبه به تقویت سیستم ایمنی بدن افراد کمک می‌کند، سلامت تنفس را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلاء به بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا را کاهش می‌دهد؛ بنابراین به منظور تهیه این نوشیدنی یک لیوان شیر را بجوشانید و یک قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه به آن اضافه کنید. این نوشیدنی تأثیر مه دود بر ریه‌ها و دیگر اعضای بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

مصرف شکر زرد

شکر زرد نوعی شیرین کننده است که به عنوان یک جایگزین سالم برای شکر تبدیل شده است؛ مواد مغذی موجود در شکر زرد بیشتر از شکر تصفیه شده است. این ماده غذایی علاوه بر این که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن افراد کمک می‌کند باعث کاهش وزن نیز می‌شود. شکر زرد به کاهش تأثیر منفی مه دود و آلودگی هوا نیز کمک شایانی می‌کند. افراد می‌توانند این ماده غذایی را به غذاها و نوشیدنی‌های متفاوت اضافه کنند و از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوند.

استفاده از روغن زیتون

زمانی که سلامت دستگاه تنفس شما در معرض خطر قرار گرفته است مصرف مواد غذایی سالم به بهبود آن کمک می‌کند. بنابراین، توصیه شده است که افراد هنگام پختن غذا از روغن زیتون استفاده کنند زیرا به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بروز بیماری‌ها کمک زیادی می‌کند.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C و اسیدهای چرب امگا سه

پیروی کردن از یک رژیم غذایی مناسب در شرایط آلودگی هوا بسیار مهم است، افراد باید از مواد غذایی استفاده کنند که باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شود و از سلامت افراد محافظت کند. به گفته متخصصان، لازم است افراد از مواد غذایی حاوی ویتامین C و اسیدهای چرب امگا سه استفاده کنند و مصرف کربوهیدرات‌ها ناسالم، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهد.

استفاده از ماسک

در صورتی که لازم است هنگام آلودگی هوا از منزل خارج شوید، حتماً از ماسک استفاده کنید. ترکیب دود و مه می‌تواند تأثیر مرگباری بر ریه افراد داشته باشد؛ بنابراین پیشگیری بهتر از درمان است. توصیه شده است افرادی که به بیماری‌های زمینه‌ای مانند آسم مبتلا هستند هنگام آلودگی هوا از منزل خارج نشوند.

کد خبر 534440

منبع: ایمنا

کلیدواژه: آلودگی هوا عوامل آلودگی هوا مقابله با آلودگی هوا بیماری عوارض آلودگی هوا آلودگی هوا سلامت رژیم غذایی رژیم غذایی سالم شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق سیستم ایمنی بدن منزل خارج آلودگی هوا مواد غذایی بیماری ها شکر زرد مه دود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۴۴۵۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تشخیص فشار خون بالا از روی انگشتان | بهترین راه برای کنترل فشار خون چیست؟

به گزارش همشهری آنلاین، قلب بین ۶۰ تا ۸۰ بار در دقیقه، خون را از طریق شریان‌ها پمپ می‌کند تا به تمام قسمت‌های بدن برسد و فشاری که بر دیواره رگ‌ها وارد می‌شود، فشار خون نام دارد. فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰ سیستولیک و ۸۰ دیاستولیک یا ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است. هر رقم بالاتر از آن به معنای فشار بیشتر بر شریان‌هاست که باعث می‌شود در طول زمان خاصیت ارتجاعی کمتری داشته باشند و این مورد می‌تواند منجر به گردش خون کمتر در بدن، حمله قلبی، سکته مغزی یا بیماری کلیوی شود.

انجمن قلب آمریکا می‌گوید که فشار خون بالا تقریبا نیمی از جمعیت ایالات‌متحده را گرفتار کرده است و بسیاری از این افراد از وضعیت خود آگاه نیستند زیرا اغلب علائمی ندارند. با این حال، بر اساس اطلاعات سازمان بهداشت جهانی افرادی که فشار خون ۱۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه دارند ممکن است سردردهای شدید، مشکل در تنفس، تاری دید، گیجی یا وزوز در گوش را تجربه کنند و یکی دیگر از علائم فشار خون بالا ممکن است تورم انگشتان و پاها باشد.

اگر فشار خون بالا دارید ممکن است انگشتان شما متورم شوند

قلب برای پمپاژ خون در بدن باید سخت‌تر کار کند و گاهی اوقات خون به سختی از اندام‌ها به قلب باز می‌گردد که می‌تواند باعث شود انگشتان متورم شوند. فشار خون بالا اغلب به دلیل مقادیر بالای سدیم در رژیم غذایی ایجاد و باعث می‌شود آب بیشتری در خود نگه دارید. این مایع اضافی می‌تواند موجب تورم شود و اگر اغلب این اتفاق برای شما رخ می‌دهد، فشار خون خود را چک کنید.

فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند منجر به بیماری کلیوی شود. کلیه‌های شما وظیفه حذف مواد زائد از خون و حفظ تعادل مایعات را بر عهده دارند. اگر کلیه‌های شما خون کافی نداشته باشند، نمی‌توانند کار خود را انجام دهند و این مورد می‌تواند منجر به ادم یا تجمع مایع در بافت‌های بدن شما شود. تورم ناشی از ادم معمولا در پاهاست، اما ممکن است آن را در بازوهای خود نیز احساس کنید. حتی داروهای فشار خون بالا می‌تواند باعث تورم انگشتان و دستان شما شود.

اقداماتی که می‌توانید برای کنترل فشار خون بالا انجام دهید

رژیم‌های غذایی سرشار از سدیم و چربی اشباع شده در حالی که میوه‌ها و سبزیجات کم دارند می‌توانند شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار دهند. مصرف الکل و دخانیات، چاقی، افزایش سن، سابقه خانوادگی و ورزش نکردن نیز می‌تواند در خطر ابتلا به فشار خون بالا موثر باشند.

پزشک اغلب هر زمانی که به وی مراجعه کنید فشار خون شما را بررسی می‌کند، اما دفتر پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقای سلامت ایالات‌متحده توصیه کرد اگر سن شما زیر ۴۰ سال است و در معرض خطر نیستید، فشار خون خود را هر ۳ تا ۵ سال یکبار چک کنید. برای فشار خون بالا افراد ۴۰ سال و بالاتر باید سالی یک بار فشار خون خود را چک کنند.

اگر فشار خون شما بالا باشد، گروه پزشکی ممکن است تغییرات سبک زندگی را برای کاهش فشار خون بدون دارو پیشنهاد کند که شامل کاهش سدیم در رژیم غذایی یا اتخاذ برنامه غذایی دش (DASH ) است. همچنین باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید تا فشار خون خود را کاهش دهید. حتی اگر نیاز به مصرف داروهای فشار خون داشته باشید، این تغییرات سبک زندگی می‌تواند دارو را موثرتر کند.

قاتل فشار خون بالا | ناجی بیماران با فشار خون بالا را بشناسید

آیا افت فشار خون نیز خطرناک است؟

داشتن فشار خون پایین همیشه نگران‌کننده نیست. با این حال، افت فشار خون شدید می‌تواند باعث عدم جریان خون به مغز، سرگیجه، سیاهی یا از دست دادن هوشیاری شود و حتی ممکن است در موارد شدید تهدیدکننده زندگی باشد. فشار خون پایین یا افت فشار خون وضعیتی است که در آن فشار سیستولیک و دیاستولیک به ترتیب به زیر ۹۰ و ۶۰ میلی‌متر جیوه می‌رسد. فشار خون طبیعی ۱۲۰ و ۸۰ میلی‌متر جیوه است. فشار سیستولیک فشاری است که در شریان‌ها هنگام ضربان قلب و پر شدن آنها از خون وجود دارد و فشار دیاستولیک فشار در شریان‌ها در زمانی است که قلب بین ضربان‌ها استراحت می‌کند. معمولا فشار خون پایین نشانه‌ای از شرایط پزشکی زمینه‌ای یا مرتبط با سن است. توجه به علائم و نشانه‌های فشار خون پایین در مراحل اولیه آن ضروری است.

علائم فشار خون پایین عبارتند از سبکی سر یا سرگیجه، حالت تهوع یا استفراغ، خستگی یا ضعف، عرق سرد، تپش قلب، تنفس کم عمق و سریع، سردرگمی یا مه مغزی، از دست دادن هوشیاری، ضربه مغزی، نبض ضعیف، گرفتگی گردن، پوست رنگ‌پریده و تشنج است.

ورزش های مضر برای فشار خون بالا و پایین | ورزش‌های مناسب برای کسانی که فشار خون دارند

چه نوع غذایی برای کنترل فشار خون توصیه می‌شود؟

با توجه به اطلاعات انجمن قلب آمریکا و کالج قلب و عروق آمریکا، اگر فشار خون فرد به‌طور مداوم بالاتر از ۱۳۰/۸۰ باشد، فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود. چند نکته رایج رژیم غذایی و مواد غذایی که به کنترل فشار خون کمک می‌کنند در ذیل ذکر شده است.

روغن زیتون مملو از آنتی اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌هاست که فواید سلامتی مختلفی ازجمله کاهش فشار خون دارند. پختن سبزیجات در روغن زیتون همچنین به بدن اجازه می‌دهد تا ویتامین‌های محلول در چربی K، A، D و E را جذب کند.

دانه‌های کتان، ابرغذای قدرتمند برای کاهش فشار خون بالا هستند. آنها حاوی α-لینولنیک اسید هستند که اسید چرب ضروری امگا ۳ است و برای کنترل فشار خون مفید خواهد بود.

محدود کردن نمک در رژیم غذایی بهترین راه برای حفظ سلامت کلیه است، بنابراین مصرف روزانه نمک را زیر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز نگه دارید.

غذاهای غنی از پتاسیم ازجمله اسفناج و موز در تحقیقات نشان داده‌اند که فشار خون را کاهش می‌دهند. پتاسیم به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سدیم را از بدن دفع کنند و می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود. برخی دیگر از غذاهای پر پتاسیم شامل خربزه، پرتقال، زردآلو، سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، ماهی تن، ماهی قزل آلا، لوبیا، دانه‌ها، سبزی سوئیس چارد و لوبیا سفید است.

منیزیم ممکن است به شل شدن رگ‌های خونی کمک و عبور خون را آسان‌تر کند. غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات، لبنیات، مرغ، حبوبات و غلات کامل است.

جدای از این موارد، محدود کردن مصرف الکل و اجتناب از سیگار بهترین راه برای کنترل فشار خون است.

کد خبر 850358 منبع: ایسنا برچسب‌ها خبر مهم تغذیه سالم بیماری - فشار خون